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Kurzübungen und Anwendungen für Fortgeschrittene

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Progressive Relaxation

Zusammenfassung

Für Entspannungsübungen, die länger als 3 bis 5 Minuten dauern, gibt es für die meisten Menschen heute im dichtgedrängten Tagesverlauf kaum eine Möglichkeit zum Üben. Ob jemand die Progressive Relaxation tatsächlich im Alltag umsetzt, hängt ganz wesentlich davon ab, dass ihm praktikable Kurzübungen vermittelt wurden. Für die Verkürzung der Gesamtübung werden üblicherweise mehrere Muskeln zusammengefasst, so dass der Ablauf auf 12, 11, 10, 7, 5 oder 4 Muskelgruppen begrenzt wird. Für Fortgeschrittene ist die Konditionierung der Entspannungsreaktion hilfreich (Atemreflexentspannung, Codewortentspannung, Ampelübung). Die Überführung in ein mentales Training und die Kombination mit anderen Techniken erweitert die Anwendungsmöglichkeiten der Progressiven Relaxation erheblich.

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  1. Bad Mergentheim, Deutschland

    Claus Derra

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  1. Claus Derra
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Derra, C. (2017). Kurzübungen und Anwendungen für Fortgeschrittene. In: Progressive Relaxation. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-54248-4_7

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  • DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-662-54248-4_7

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  • Publisher Name: Springer, Berlin, Heidelberg

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