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Krafttraining

  • Lindy Clemson
  • Jo Munro
  • Maria Fiatarone Singh
  • Michael Schwenk
  • Clemens Becker
Chapter
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Zusammenfassung

Auch im fortgeschrittenen Alter kann effektiv Muskulatur aufgebaut werden. Schon leichte Übungen können, regelmäßig durchgeführt, altersbedingtem Muskelabbau effektiv entgegenwirken. Insbesondere ein Training der Fußgelenks-, Knie-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur ist sehr wertvoll: Es erleichtert alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen und führt zu höherer Bewegungssicherheit. Anstatt alltägliche Tätigkeiten zu vereinfachen, sollten Sie Ihre Muskeln während dieser Aktivitäten gezielt fordern! Im Rahmen des LiFE Konzepts benötigen Sie dazu keine zusätzlichen Gewichte. Ihr Körpergewicht oder Alltagsgegenstände genügen für die Übungen. In diesem Kapitel werden die Grundprinzipien des Krafttrainings erläutert sowie sieben Übungen aufgezeigt, die Sie in Ihren Alltag integrieren können: Kniebeugen, Aufstehen, Auf die Zehenspitzen – stehen und gehen, Auf die Fersen – stehen und gehen, Treppensteigen, Seitwärts gehen, Muskeln anspannen.

Copyright information

© Springer-Verlag GmbH Deutschland, ein Teil von Springer Nature 2018

Authors and Affiliations

  • Lindy Clemson
    • 1
  • Jo Munro
    • 2
  • Maria Fiatarone Singh
    • 3
  • Michael Schwenk
    • 4
  • Clemens Becker
    • 5
  1. 1.University of SydneyLidcombeAustralien
  2. 2.NewtownAustralien
  3. 3.University of SydneyLidcombeAustralien
  4. 4.Netzwerk AlternsfoRschung (NAR) HeidelbergHeidelbergDeutschland
  5. 5.Klinik für Geriatrische RehabilitationRobert-Bosch-Krankenhaus StuttgartStuttgartDeutschland

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