Übungen des autogenen Trainings

Zusammenfassung

Nehmen Sie die Entspannungshaltung ein, im Sitzen oder im Liegen. Die Beine stehen leicht gespreizt fest mit den Füßen auf dem Boden. Die Arme Hegen so auf den Innenseiten der Oberschenkel, daß die Hände locker herunterhängen, sich aber nicht berühren. Im Sessel liegen die Arme auf den Lehnen; oder aber Sie liegen auf dem Rücken, die Arme neben dem Körper leicht angewinkelt; die Beine sind locker gestreckt, die Füße klappen auseinander. Schließen Sie die Augen! Stellen Sie sich auf die Ruhe ein. Versuchen Sie, die Ruhe zu entdecken, zu finden, zu genießen. Stellen Sie sich ein Bild vor — aus der Erinnerung, aus den Ferien — ein Bild, in das Sie sich hineinträumen, oder aber schreiben Sie in Gedanken den Satz auf eine Tafel oder auf ein Blatt Papier: „Ich bin vollkommen ruhig“.