Krafttraining als anaboler Stimulus

Zusammenfassung

Ähnlich wie die Proteinzufuhr über die Nahrung kann Krafttraining isoliert (d. h. ohne gleichzeitige Zufuhr von Nahrungsprotein) und akut (in den Stunden nach einem einzelnen Krafttraining) betrachtet, die myofibrilläre MPS um das Zwei- bis Fünffache des Ausgangswerts steigern. Anders als bei der Proteinzufuhr hält dieser anabole Effekt des Trainings aber länger an. In einer Studie wurde die myofibrilläre MPS in Ruhe und 6, 24, 48 und 72 h nach dem Krafttraining untersucht. Das Resultat war, dass die myofibrilläre MPS bis 72 h nach dem Krafttraining signifikant erhöht war, wobei der Spitzenwert 24 h nach dem Krafttraining gemessen wurde. Allerdings steigt auch die MPB an, sofern kein bzw. zu wenig Protein und/oder Kohlenhydrate zugeführt werden. Wenn also eine Person im nüchternen Zustand, das heißt ausgehend von einer negativen NBIL, ein forderndes Krafttraining absolviert und keine Proteine/Kohlenhydrate (bzw. zu wenig davon) zuführt, so wird die NBIL zwar positiver, bleibt aber absolut gesehen negativ (Abb. 14.1). Langfristig würde so die Muskelmasse abnehmen. Sie können daher Ihre Muskeln nicht auf- bzw. umbauen, wenn Sie keine essenziellen Aminosäuren zuführen. Falls Sie aber die notwendige und hinreichende Menge an Protein in sinnvollen Zeitabständen zu sich nehmen – und es ist wirklich nur eine moderate Mengen davon nötig –, spielt die Ernährung hinsichtlich des Aufbaus von Muskelmasse eine eher untergeordnete Rolle.