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Kardiovaskulär effektiv -- Wem konventionelles Muskeltraining zu langwierig und zeitintensiv ist, dem bietet der Markt für elektronische Muskelstimulation (EMS) einen Turbo an. Es gibt Trainingsgeräte und Anzüge, die an allen großen Muskelgruppen simultan für elektronische Stimulation sorgen. Jetzt zeigt eine randomisierte Pilotstudie, dass ein kombiniertes Training effektiver sein kann als ein konventionelles.
Für die Studie trainierten 41 gesunde Personen 16 Wochen lang einmal wöchentlich 20 Minuten lang entweder konventionell oder zusätzlich mit elektronischer Ganzkörperstimulation. Die Kontrollgruppe trug das gleiche Equipment, erhielt aber keine Stimulation. Das Training bestand aus einfachen Arm- und Beinübungen.
Trotz des nur kurzen Trainings zeigten die Probanden mit zusätzlichem EMS-Gebrauch nach vier Monaten einen etwas besseren Taillen-Hüft-Quotienten, verbesserte Cholesterinwerte, eine bessere anaerobe Schwelle und eine bessere Atemeffizienz. Auch zeigten sich Vorteile bei der Maximalkraft und der Geschwindigkeit der Kraftentwicklung.
Fazit: Für Leute mit wenig Zeit und dicker Geldbörse mag das EMS-Training eine Alternative sein.
Quelle: Jaskanwal DS et al. Physical Training Augmented With Whole Body Electronic Muscle Stimulation is Superior to Conventional Training Alone in Healthy Subjects, a Pilot Randomized Controlled Trial. Kongress des American College of Cardiology, 4.-6. März 2023
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Einecke, D. Besseres Training mit Ganzkörper-Elektrostimulation?. MMW - Fortschritte der Medizin 165, 11 (2023). https://doi.org/10.1007/s15006-023-2484-0
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