7,5 Stunden Laufen pro Woche schützt optimal vor Diabetes

Eine Metastudie zeigt, wie wichtig es wäre, seine körperliche Aktivität deutlich über die Mindestempfehlung der WHO hinaus zu steigern.

Prof. Dr. med. H. Holzgreve Internist, Kardiologische Praxis, München

_ Körperliche Aktivität wird in metabolischen Äquivalenten (MET) gemessen, also in Energieverbrauch bezogen auf Körpergewicht und Dauer. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt mindestens 600 MET pro Woche, was etwa 150 Minuten zügigem Gehen oder 75 Minuten Laufen entspricht.

Forscher werteten nun 55 Studien mit insgesamt 14 Millionen Probandenjahren aus, die die Korrelation zwischen der exakt gemessenen körperlichen Aktivität — nicht nur in der Freizeit — mit dem Auftreten von Diabetes untersuchten.

Dabei zeigte sich generell: Je mehr Aktivität, desto weniger Diabetes — allerdings hauptsächlich bei moderater Anstrengung. Bei 600 MET ging das Risiko um 2% zurück, bis 3.600 MET um weitere 19%. Danach flachte die Kurve ab.

KOMMENTAR

Die Metaanalyse liefert die bisher zuverlässigste Aussage zum Thema. Wer sich bisher an die WHO-Minimalempfehlung hielt und mehr erreichen will, muss sich plagen und statt 75 Minuten nun ca. 7,5 Stunden pro Woche laufen. Mehr muss aber nicht sein, weil die Dosiswirkungskurve dann ganz erheblich abflacht.

Wer kein Laufcrack ist, muss sich eine andere Aktivität suchen.

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