_ Hypertone Diabetiker mit überwiegend sitzender Arbeitstätigkeit reduzieren ihren Blutdruck signifikant, wenn sie alle halbe Stunde aufstehen und sich drei Minuten lang ein bisschen bewegen.

In einer Studie konnten die Patienten wählen, wie sie diese Bewegungspausen gestalten wollten. Zur Wahl standen einfaches Umhergehen oder drei Minuten ein paar einfache Freiübungen von Knie anheben bis Pobacken zusammenkneifen. In beiden Fällen hatte die kurze intermittierende körperliche Aktivität einen nachhaltigen Effekt auf den Blutdruck, die systolischen Werte fielen um 10 bzw. 12 mmHg.

Frühere Studien hatten gezeigt, dass lange sitzende Tätigkeiten das Risiko für diverse kardiovaskuläre Risikofaktoren erhöhen und dass kurze Phasen körperlicher Aktivitäten diese Risiken bei Nicht-Diabetikern senken.

Die Autoren betonen, dass die beschriebenen kurzen körperlichen Aktivierungen die Patienten nicht von der Notwendigkeit entbinden, die Ausdauer zu trainieren. Empfohlen werden wöchentlich 150 mäßige oder 75 Minuten gehobene Intensität.

figure 1

Langes Sitzen vermeiden!

© contrastwerkstatt / Fotolia