Die „beste“ Trainingsmethode: Literatur-Analyse und -Synthese

Zusammenfassung

Zusammenfassung Der gesellschaftliche Alltag in der heutigen Zeit ist geprägt durch den Anspruch, unzählige Dinge im Terminkalender unterzubringen, nicht zuletzt, um global verbreiteten, sozialen Idealvorstellungen gerecht zu werden. Zu kurz kommt dabei meist die gezielte körperliche Bewegung in Form eines ausgewogenen Trainings zur Förderung der allgemeinen Fitness und langfristigen Krankheitsprävention. Der Autor dieser Studie, Doktorand und selber seit vielen Jahren aktiver Fitnesssportler, hat sich zum Ziel gesetzt, dieses Phänomen zu ergründen und, auf der Basis aktueller Literatur aus Praxis und Wissenschaft, die in Bezug auf Effektivität, Effizienz, Sicherheit und Nachhaltigkeit beste Trainingsmethode zu ermitteln. Die Untersuchung fokussiert auf den Fitness-Teilbereich des Trainings für Kraft- und Muskelaufbau, wo die gesellschaftliche Konfusion bezüglich Wirksamkeit der verschiedenen propagierten Methoden am größten zu sein scheint. Die Analyse und Synthese aktueller, themenspezifischer Literatur führt im Verlauf dieser Studie zur Erkenntnis, dass es die „beste“ Trainingsmethode noch nicht gibt. Aufgrund dieser Tatsache wird eine neue Methode kreiert, welche die Stärken der bestehenden Methoden in idealer Weise vereint und gleichzeitig die Schwächen beseitigt. Das Bestechende an der neuen hybriden Methode ist nicht zuletzt ihr äußerst hoher Effizienzgrad, was die optimale Integration im übervollen Terminkalender gewährleistet.

Abstract

Today the appointment book of an average societal member is bulging. A countless number of things have to be taken care of, not least due to the numerous common social demands that have to be fulfilled. In doing so, it is usually the health-promoting physical activities that fall short. Ambitiously taken up fitness programs are abandoned after six months on average. The author of this study, doctoral candidate and longtime athlete himself, seeks to fathom this widespread phenomenon and to elicit, on the basis of contemporary sportsscientific literature, the “best” training method, measured against the key parameters effectivity, efficiency, safety, and longevity. While focusing on the strength part of general fitness training, where the grade of confusion concerning the most desirable characteristics of a training regimen seems to be the highest, systematic analysis and synthesis of a wide variety of literature leads to the insight that there is no existing “best” training method, that would integrate all the necessary attributes in one method. Due to this fact the author decides to create the “best” method by combining the strengths of the established methods, while trying to eliminate the obvious weaknesses. The final hybrid product of this study features a balanced profile of key properties and ensures its optimal integration in the overfull appointment book.