Einsatz der Kraftdiagnostik zur Bestimmung und Steuerung der Belastungsintensität im gesundheitsorientierten Krafttraining

Abstract

Experience derived from performance sports documents that based on strength assessment resistance exercise training can be planed, performed and prescribed effectively. For novice athletes starting a health-oriented resistance exercise training however, it is not the problem of accuracy of the measurement procedure which forms the main focus, but how to prescribe the exercise intensity based on various possible variants of strength testing. Maximal strength is usually defined as the heaviest load that can be lifted for one repetition maximum and is measured by one-repetition maximum tests or by repetition-to-fatigue testing as a prediction model. The current paper critically considers these forms of maximum testing related to novice resistance exercise trainers especially during the phase of adaptation to a progressive training regiment, and discusses the possibility of prescribing training intensity by using the number of repetitions as alternative during this phase.

Zusammenfassung

Erfahrungen aus dem Leistungssport zeigen, dass basierend auf diagnostisch ermittelten Kraftwerten ein adaptationswirksames Krafttraining geplant, durchgeführt und gesteuert werden kann. Im gesundheitsorientierten Krafttraining besteht aber bei Trainingseinsteigern weniger ein Problem der Messgenauigkeit, als vielmehr das Problem der Intensitätssteuerung über kraftdiagnostische Verfahren. Die in der Sportpraxis verwendeten Verfahren Ein-Wiederholungsmaximum, sowie regressionsanalytische Verfahren zur Bestimmung der Maximalkraft werden im vorliegenden Beitrag kritisch beleuchtet und eine Belastungssteuerung in der ersten Phase eines langfristigen Trainingsprozesses über Vorgabe von Wiederholungszahlen diskutiert.