Trainingsmethoden und Trainierbarkeit

Zusammenfassung

Hintergrund

Sowohl in der Rehabilitation als auch in der Prähabilitation stellt sich die Frage nach möglichst effektiven und für alle Patientengruppen geeigneten Trainingsmethoden, um positive Adaptationen der Muskulatur und Knochen zu erzielen. Neben mechanischem Stress scheint auch ein erhöhter metabolischer Stress, ausgelöst durch eine reduzierte Blutversorgung der Muskulatur, zu vielversprechenden Ergebnissen zu führen.

Fragestellung

Darstellung der Wirkmechanismen von klassischem Krafttraining und Anwendungsmöglichkeiten von Blood-Flow-Restriction-Training in medizinischen Bereich.

Material und Methoden

Grundlagen- und Fachliteratur

Ergebnisse und Diskussion

Regelmäßig applizierte hohe mechanische Belastungen sind geeignet, um Steigerungen der Muskelkraft und -masse sowie der Knochenmineralisation zu induzieren. Grundsätzlich ist die Trainierbarkeit dieser Gewebe über die gesamte Lebensspanne gegeben, wenngleich die Adaptation der Muskelmasse im präpubertären und im höheren Lebensalter reduziert ist. Als Trainingsmethode zur Applikation dieser Reizqualität (mechanischer Stress) ist insbesondere das klassische Krafttraining geeignet. Seit einigen Jahren mehren sich jedoch die Erkenntnisse darüber, dass auch niedrigintensive Belastungen, die mit einem metabolischen Stress einhergehen, dazu in der Lage sind, hypertrophe Effekte und Kraftsteigerungen der Muskulatur zu erzielen. Diese Beobachtung ist insbesondere für die Zielgruppen interessant, deren mechanische Belastbarkeit des muskuloskelettalen Systems herabgesetzt ist. Als Trainingsmethode zur Applikation dieser Reizqualität (metabolischer Stress) eignet sich besonders das sogenannte Blood-Flow-Restriction(BFR)-Training. Die Datenlage zur Effektivität niedrigintensiver Belastungsprotokolle auf die Knochenstruktur ist bislang noch unzureichend. Hier bedarf es weiterer Forschung, um evidenzbasierte Empfehlungen aussprechen zu können.

Abstract

Background

The need for effective training methods for positive adaptations in muscle strength and bone mineralization, suitable for all groups of patients, arises in both rehabilitation and pre-habilitation. In addition to mechanical stress, an increased metabolic stress, by means of reduced blood supply of the muscle, seems to induce positive adaptations as well.

Objectives

Description of the effects of resistance training and opportunities of blood-flow restriction training in a clinical setting.

Methods

Key and specialized literature

Results

Regularly applied high mechanical loads are suitable to induce increases in muscle strength and mass as well as bone mineralization. In principle, the trainability of these tissues is given over the entire life span, although the adaptation of the muscle mass is reduced in the prepubertal and later stages of life. Classic strength training is particularly suitable as a training method to apply this stimulus quality (mechanical stress). For some years now, however, there has been increasing evidence that even low-intensity resistance training associated with metabolic stress is capable of producing hypertrophic effects and increasing muscle strength. This observation is particularly interesting for target groups whose mechanical capacity of the musculoskeletal system is reduced. Blood-flow-restriction training is particularly suitable as a training method for the application of this stimulus quality (metabolic stress). The data available on the effectiveness of low-intensity stress protocols on bone structure is still insufficient. Further research is needed to make evidence-based recommendations.