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Uro-News

, Volume 23, Issue 2, pp 53–53 | Cite as

Teil 2 — Oberschenkeldehnung

Yoga für Urologen

  • Claudia Zahlten
Praxis konkret
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Praxis- und Klinikalltag bedeutet nicht zuletzt Stress. Gelegentliche Entspannung zwischendurch kann hier Wunder wirken. Doch wer hat im Arbeitsalltag schon Zeit für langwierige Entspannungsübungen? In unserer Serie „Yoga für Urologen“ zeigen wir Ihnen deswegen Übungen, die sich ganz einfach zwischendurch im Behandlungszimmer oder am Arztschreibtisch durchführen lassen. Teil 2 dehnt die Oberschenkel.

© Claudia Zahlten

© Claudia Zahlten

So sieht die Oberschenkeldehnung auf der Matte aus ...

© Claudia Zahlten

Ziel der Übung: Sitzen wir viele Stunden am Schreibtisch, verkürzen einige Muskeln und das Gleichgewicht ist gestört. Verkürzte Hüftmuskulatur, aber auch Verkürzungen der Muskulatur der Beinrückseiten versucht der „untere Rücken“ zu kompensieren. Gegen daraus resultierende Schmerzen hilft Dehnung der Oberschenkelvorder- und -rückseiten.

Und so geht es — Dehnung der Oberschenkelvorderseiten:

  1. 1.

    Halten sie sich im Stehen mit einer Hand am Schreibtisch fest und greifen mit der anderen Hand den Fuß im Rücken.

     
  2. 2.

    Versuchen sie nun, beide Knie auf eine Höhe zu bringen und richten ihr Becken auf (kein ,,Hohlkreuz“). Sie können die Dehnung über die Oberschenkelvorderseite bis in den Leisten und Kniebereich spüren.

     
  3. 3.

    Mehrere Atemzüge halten, dann Seitenwechsel.

     

Und so geht es — Dehnung der Beinrückseiten:

  1. 1.

    Sie stehen vor ihrem Stuhl, legen einen Fuß auf der Sitzfläche ab (vielleicht können sie sich an Stuhllehne oder Rückwand festhalten) und strecken das abgelegte Bein.

     
  2. 2.

    Versuchen sie dabei mit der Zeit noch zusätzlich die Zehen zum Körper zu ziehen (Dehnung der Waden) und den Oberkörper weiter vorzubeugen.

     

Viel Erfolg!

... und so kann sie direkt am Schreibtisch durchgeführt werden:

© Claudia Zahlten

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Copyright information

© Springer Medizin Verlag GmbH, ein Teil von Springer Nature 2019

Authors and Affiliations

  • Claudia Zahlten
    • 1
  1. 1.MünchenDeutschland

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